Vad är adaptogener och hur kan de hjälpa den kvinnliga cykeln?
Det är ingen hemlighet att den kvinnliga kroppen är svår att förstå, även för en kvinna som lever med den varje dag kan vi inte tycka om hur man "lever som en kvinna". För gissa vad, när världen blir mer och mer jämlik, blir det svårare och svårare att leva som en kvinna.
Vad som fortfarande kan vara en hemlighet för många är att honor går igenom 4 faser i vår cykel. Och med det sagt, vi är inte våra bästa jag när vi lever varje dag i samma rytm. Tänk om jag sa till dig att om du går till jobbet 9-5, tränar varje morgon, äter samma diet, samma mängd kalorier, träffar folk de flesta dagar efter jobbet och försöker göra ditt bästa - att du faktiskt gör dig själv en otjänst.
Vad våra kvinnliga kroppar behöver är att vi lyssnar på våra faser och ändrar våra rutiner därefter. Vi har långsammare dagar och snabbare dagar och kan vara supereffektiva ena dagen och inte få något gjort nästa. Men om du lyssnar på den här rytmen kommer du att se att även om du vissa dagar inte får något gjort, kommer du att bli så mycket effektivare under en månad och även må mycket bättre - eftersom dina energinivåer blir mer balanserade och du tvingar inte fram något som inte känns naturligt.
Folk brukar fråga mig om min morgonrutin och blir förvånade över att höra att jag faktiskt inte följer samma rutin varje dag, eftersom min kropp inte var byggd för att börja varje dag på samma sätt. När vi går igenom de fyra faserna, om vi är i harmoni med våra kroppar och i balans, känner vi vad som är rätt i det ögonblicket. Och för mig brukar det se ut ungefär så här:
Fas 1 - Follikulär
Res dig och lysa! Du har precis upplevt din mens och känner att mer energi kommer, den här gången är det perfekt att börja morgnarna med rörelse och energi. Ett glas citronvatten, en promenad eller ett träningspass (träningen tenderar att komma närmare ägglossningen när vi känner energin stiga), kaffe om du är sugen på det och en god frukost.
Fas 2 - Ägglossning
Detta är vårt lysande ögonblick, när vi känner att vi kan ta oss an världen. Så dra nytta av detta och börja din morgon som ditt bästa jag! Högintensiva träningspass, en löprunda i naturen eller något som kickstartar dagen. Du kan äta en lättare frukost och kommer att känna dig full av energi. Kaffe passar även i denna fas om du vill ha en morgonkopp.
Fas 3 - Lutheal
Vi har haft vår topp i energi och morgonträningen börjar kännas mer som ett högt berg att bestiga än din bästa vän. Flytta träningen till senare på dagen och fokusera på dig själv. Inkludera en längre meditation och ge dig själv den medvetenheten innan du går in i världen. Minska ditt kaffeintag och se till att du dricker mycket vatten i denna fas. En stor frukost är ett måste eftersom du behöver den energin för att gå igenom dagen.
Fas 4 - menstruation
Detta är fasen av att analysera och lyssna på din kropp och själ. Dessa högintensiva träningspass är nu borta och jag vänder mig mer mot yoga, långa promenader, kanske gör en trevlig "promenad runt gymmet" (aka, lyfta lite vikter, stretcha, känna stämningen men inte ett mördande träningspass). Stor frukost och matcha istället för kaffe, och du är redo att ta dig an världen.
Hur passar adaptogener in i allt detta?
Så nu till nästa sak, att optimera din kvinnliga hälsa ytterligare. Det finns något som heter adaptogener, och det är mitt hemliga tips för att få ännu mer balans. Det är inget magiskt piller, men det kan göra underverk om du redan är på väg att leva ett hälsosamt liv. Vad adaptogener gör är att hjälpa kroppen att anpassa sig till stressiga situationer, du kan se dem som en hormonbalanserare.
Mina favorit adaptogener för att stödja din cykel:
Maca: Maca är en underbar adaptogen för att stödja den kvinnliga cykeln. Det kan hjälpa till att öka din libido, stödja ägglossningen och en regelbunden cykel och är extra bra om du precis slutar p-piller när din kropp anpassar sig. Detta är extra viktigt under veckorna fram till din mens så hjälp till att minimera symtomen.
Maskrosrot: De flesta av er känner säkert till detta från när din mamma var i trädgården och blev av med alla maskrosor från rabatterna. Men det kan faktiskt göra underverk för din kropp. Maskrosrot stöder din lever i att spola ut hormoner och kan hjälpa till med PMS-symtom. Jag tar detta hela månaden eftersom det är så bra för levern.
Kakao: Kakao är inte bara väldigt smaskigt, utan det innehåller också mycket magnesium som är som din mens bästa vän. Det kan hjälpa mot din huvudvärk, kramper och humörsvängningar som alla är ack så vanliga i din pms-fas (lutheal). Öka upp detta veckan före och under din mens så får du en lättare vecka. (och vem älskar inte lite choklad i den här fasen)
Vitex: Vitex, även kallat Chaste Tree eller Chasteberry, och kan precis som Maca stödja en vanlig cykel. Det är också användbart när det kommer till PMS och ägglossning. Det sägs också att det kan hjälpa till att producera bröstmjölk vid amning (men bör endast användas kortvarigt). Jag skulle använda detta när jag slutade p-piller eller upplever oregelbundna cykler för extra stöd.
När jag säger allt detta, är jag all för att göra livet LÄTTARE för kvinnor, och inte svårare. Och att veta vad man ska äta, hur man tränar och hur man går vidare med sin dag kan verka som ett jäkt i början. Därför har jag skapat svaan, produkter som stödjer dina kvinnliga hormoner i ditt dagliga liv, utan att skapa ett andra jobb för dig själv med att laga mat, blanda olika örter etc.